Jenis tidur ini membuat iri ratusan juta orang di seluruh dunia yang berjuang dengan masalah kronis yang berhubungan dengan tidur.
2. Tidur mengejar ketinggalan akhir pekan
Bagi orang-orang ini, hari libur – biasanya Sabtu dan Minggu – didedikasikan untuk tidur. Lebih khusus lagi, mereka berusaha untuk membatalkan “hutang” tidur mereka, perbedaan jumlah tidur yang seharusnya mereka miliki selama seminggu dan jumlah yang sebenarnya mereka miliki.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam semalam. Seseorang yang tidur hanya enam jam setiap hari selama seminggu akan menumpuk hutang tidur setidaknya tujuh jam.
Sebuah makalah tahun 2019 yang diterbitkan dalam Current Biology menunjukkan bahwa mereka yang merekomendasikan tidur kurang lima jam selama seminggu dan menebusnya dengan tidur ekstra pada akhir pekan masih mengalami efek negatif. Ini termasuk peningkatan ngemil setelah makan malam dan penurunan pembakaran kalori secara keseluruhan, dengan berolahraga lebih sedikit, misalnya.
Mereka yang “menyusul” tidur selama akhir pekan tidak mengalami manfaat yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Singkatnya, mengejar ketinggalan akhir pekan tampaknya menjadi pengganti yang buruk untuk rutinitas tidur yang konsisten.
3. Penderita insomnia
Orang-orang yang berjuang ini menunjukkan gejala insomnia klasik: kesulitan jatuh dan tetap tertidur, kelelahan siang hari dan onset tidur yang berkepanjangan.
Menurut Cleveland Clinic di Amerika Serikat, diperkirakan satu dari tiga orang memiliki gejala insomnia. Studi menunjukkan bahwa insomnia secara negatif mempengaruhi kinerja kerja, mengganggu pengambilan keputusan, dapat merusak hubungan, meningkatkan kemungkinan kecelakaan terkait pekerjaan dan atau kendaraan bermotor, dan menyebabkan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine memperingatkan bahwa kurang tidur dan insomnia sangat terkait dengan peningkatan kerentanan terhadap penyakit terkait usia dan dapat mempercepat proses penuaan biologis.
4. Tidur siang
Kelompok orang ini umumnya memiliki pola tidur yang baik tetapi sering tidur siang hari.
Pada tahun 2023, penelitian dari University College London di Inggris menyarankan bahwa tidur siang, mulai dari lima hingga 15 menit, dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif dan memberikan perlindungan terhadap efek penuaan pada otak.
Seiring bertambahnya usia, otak kita menyusut. Tidur siang secara teratur, menurut para peneliti, dapat membantu mengurangi hal ini.
Dr Jacky Ho, seorang spesialis dalam ilmu tidur di University of Saint Joseph di Makau, mengatakan kepada Post bahwa ada sejumlah cara berbeda untuk beralih dari tidur yang buruk menjadi yang baik.
World Sleep Society telah menerbitkan cara-cara untuk memperbaiki tidur, mulai dari mengikuti jadwal tidur-bangun yang teratur hingga membatasi makanan atau minuman tertentu sebelum tidur dan mengatur lingkungan tidur.
Ini semua telah terbukti sebagai bantuan untuk tidur, kata Ho.
Tetapi meningkatkan kualitas tidur membutuhkan perombakan menyeluruh dari rutinitas harian kita, ia menekankan. Itu termasuk berhenti makan terlalu banyak makanan ringan manis, minum lebih sedikit kafein, dan menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel kita.
Seperti yang dicatat Ho, kategori seseorang adalah “cerminan dari bagaimana kita memprioritaskan dan menghargai pentingnya tidur. Dalam masyarakat modern, waktu tidur sering dikorbankan untuk memberi ruang bagi komitmen dan keterlibatan lainnya.
Ho menawarkan saran lebih lanjut bagi mereka yang berjuang untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi.
“Hindari makanan yang tinggi protein atau lemak, terutama makanan sebelum tidur, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna,” katanya. “Juga, beberapa orang mengklaim bahwa alkohol dapat membantu kita tertidur dengan cepat; Namun, ini juga bisa menjadi faktor yang mengganggu tidur kita dan memperburuk sleep apnea.”
Ada alasan bagus untuk ingin menjadi orang yang tidur nyenyak. Ho mengatakan bahwa, selain berfungsi sebagai faktor penting untuk kinerja dan suasana hati, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa kualitas tidur yang baik dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dan dapat mendukung memori dan pembelajaran.
Selama tidur, otak memiliki kesempatan untuk membersihkan “limbah”, meningkatkan fungsinya. Selain itu, tidur memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkannya untuk memerangi bakteri dan virus secara efektif.
Mengenai jadwal tidurnya sendiri, Ho mengakui bahwa dia terkadang berjuang untuk mempraktikkan apa yang dia khotbahkan.
“Saya tidak bisa mengatakan saya memiliki jadwal tidur yang teratur, saya juga tidak mencapai keseimbangan sempurna antara pekerjaan dan komitmen lainnya,” katanya. “Saya menjadi lebih seperti burung hantu malam, dan [bekerja di] malam membantu saya menulis dan berpikir.”
Kita masing-masing mungkin burung hantu malam alami atau burung pagi alami, atau tidur pendek alami.
Untuk bekerja secara efektif sebagai peneliti dan pendidik, Ho berolahraga secara teratur, menggunakan ruang uap atau sauna, melakukan latihan pernapasan dalam dan peregangan – yang semuanya membantunya tetap tenang dan berenergi, katanya. Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.